مشاركة تهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
لذيذ؟
لذيذ شخصي للغاية. ما هو لذيذ بالنسبة لك لا يجب أن يكون بالنسبة لي حقًا. ومع ذلك ، فإن أذواق طفلنا ستنشئ وفقًا لما يأكلونه وكذلك الذوق في المنزل. إذا قدمت لهم ما تأكله ، وكذلك تكتشفه لذيذ ، على الأرجح (وبشكل عام) ، فسوف يكتشفونه لذيذًا أيضًا. لقد وضعت بعض النصائح للوالدين لتقديم وجبات خفيفة صحية للأطفال.
لذا فإن المفتاح هنا هو جعل معناها لذيذ (لذيذ) صحية!
إذن ، ما الذي يجعل وجبة خفيفة صحية؟
لسوء الحظ ، ما لم تكن تدرس حقًا وتعمل “مع” شبابك “معًا” نحو تناول وجبة خفيفة صحية ، سيكون من الصعب الفوز بمعركة “الوجبات الخفيفة الصحية”.
سوق إنتاج الأغذية متقدم. لقد كانوا يدرسون ما الذي يجعل الطعام “لذيذًا” من خلال اكتشاف المزيج الصحيح من الدهون والملح … وكذلك السكر! تم فحص العديد من الأطعمة المصنعة ، والكثير من الأطعمة المصنعة ، بشكل خاص على الوجبات الخفيفة ، لجعلها جذابة ، والإدمان ، وكذلك لذيذة بطريقة غير صحية. عادة ، تحتوي هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة على الكثير من السكر!
ما الذي يجعل وجبة خفيفة صحية؟
قبل أن نبدأ ، فإن القاعدة “الصحية” الأولى هي أن الشباب يجب أن يستريحوا 3 ساعات على الأقل بين الوجبات أو حتى الوجبات الخفيفة ، وبالتالي فإن التمثيل الغذائي لا يعمل دائمًا مع خطر حرقهم. وكذلك إذا كنت تحل محل وجبة رسمية مع “وجبة خفيفة” ، اجعلها تحسب!
قواعد لتناول وجبة خفيفة صحية:
1st بعيد قدر الإمكان عن الطعام المنتجة للغاية.
2nd معبأة مع المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن وكذلك البروتين. في الأساس ، فإن معظم الأطعمة “الحقيقية” (الأطعمة التي تستعد لها من الصفر وكذلك لا تأتي من الحزم) لها نوع من المغذيات. الفن هو بالضبط كيفية تحقيق التوازن بينهم … الدهون والكربوهيدرات والبروتين يجب أن تكون موجودة في كل وجبة خفيفة صحية.
الثالث هو منخفض في السكر. لقد بدأت هذه الصعوبة في الوقت الحاضر ، لأن العديد من الأطعمة لديها الآن سكر غير ضروري فقط لجعلها أكثر قبولا أو مرغوبًا أو “لذيذ”. إذا لم تقصر كمية السكر غير الضروري ، فسيستمر في الإضافة حتى يصبح صحة أطفالك.
نزاع مرتبط بالتنازل
هل تشعر بالفعل بالإرهاق في محاولة لاكتشاف الوجبات الخفيفة المناسبة؟ هل أنت خائف من أن شابك سوف يرفض الأشياء “الصحية” لصالح الأطعمة السكرية؟ هل تتساءل بالضبط كيف ستحقق التوازن الصحيح؟
دعنا نكتشف الطريقة من خلال إعداد خطة وكذلك البقاء معها مع طفلك.
ولكن قبل أن نستمر ، دعنا نحلل ما يحدث مع علاجات السكرية …
لماذا يصعب التعامل مع كمية المعالجات السكرية؟ وكذلك لماذا يجب أن تهتم؟
يعد التعامل مع الالتزامات اليومية أمرًا صعبًا بما فيه الكفاية ، وكذلك عند إضافة صغارك الذين يطالبون بالعلاجات ، يجب أن يكون الأمر بمثابة قدر كبير من التعامل معه.
أنت تفهم أنه من الطبيعي أن يحبوا المعالجات. إنهم يتذوقون جيدًا ، حيث أن جميع الشباب الآخرين تقريبًا لديهم ، وكذلك دعونا نتعامل معها ، في مرحلة ما يمكن أن يجعل الشعور المجزئ وكذلك تأثير الهدوء العاطفي أكثر إشراقًا. يمكن أن يصل إلى النقطة التي يتم استهلاكها معهم.
أنت تفهم بالضبط كيف يمكن أن يكون السكر ضعيفًا ، ولكن هل تفهم أن العديد من الأطعمة المنتجة تحتوي على كميات كبيرة من السكر؟ هل تفهم بالضبط كم هو كذلك؟ يمكنك اكتشاف المزيد في هذه المقالة حول مقدار السكر الذي يجب أن يحصل عليه الأطفال حيث يمكنك حتى إجراء اختبار ممتع حول السكر.
الحقيقة هي أنه من المعروف على نطاق واسع أن السكر يمكن أن يؤثر على عادات طفلك وكذلك الصحة.
على الرغم من عدم وجود العديد من النتائج العلمية حول الدراسات حول كيفية تأثير السكر بالضبط ، إلا أن العديد من الآباء يفهمون ذلك ، وكذلك بعض الآباء اختبروا أنفسهم.
ما تم فحصه بمزيد من الصرامة العلمية هو فوائد الصحة والعافية لقطع السكر.
الآن بعد أن فهمت أنه من السهل للغاية أن يكون لديك الكثير من السكر وكذلك كيف يمكن أن يؤثر سلبًا لطفلك ، دعونا نرى ما قد تفعله لمحاولة منعه.
ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع كمية السكرية التي يعاملها شابك؟
قم بتنفيذ خطة ، مع شابك إن أمكن حتى يكون لديك المزيد من الاحتمالات للنجاح.
مشاكل تقويم العمود الفقري وكذلك مشكلات البروتين عند الأطفال
اجعلهم يفهمون ما الذي يجعل الوجبة الخفيفة صحية وكذلك ما ينبغي التفكير في علاج لكمية السكر التي تتابعهاNS أو غيرها من إضافات الطعام.
سوف يفهمون بشكل مثالي وكذلك اكتشافهم ، على الأرجح أن يكونوا على استعداد للعمل معك لتحقيق التوازن بين الوجبات الخفيفة الصحية بالإضافة إلى عدم وجود علاجات صحية للغاية ، ولكن يحاول دائمًا اتخاذ أفضل خيار ممكن.
ولا بأس أن يكون لديك من وقت لآخر ليس الخيار الأفضل ، مثل الكعكة أو الآيس كريم أو الحلوى أو الصودا. الاستثناء يجعل القاعدة وكذلك من خلال تمكينهم من الحصول على هذا الطعام من وقت لآخر بدلاً من محاولة دائمًا منعه ، سوف يكبرون إلى سن المراهقة والشباب والبالغين ذوي الارتباط الأفضل بكثير مع الطعام إذا كنت تحد دائمًا أو تحظر أو تجعلهم يشعرون بالذنب حيال ما يأكلونه.
أنت تفهم ذلك. كلما حاولت تقييد شيء ما ، كلما كنت ترغب في ذلك. بالإضافة إلى شيء أكثر هو اختيارك الحر ، كلما كان الأمر أفضل بكثير تجاهه وكذلك أسهل تنفيذه.
كيفية تنفيذ الخطة في هذه الممارسة؟
من أجل أن يكون صغارك جزءًا من الخطة ، لا يقتصر الأمر على شرط التحدث وكذلك تعليمهم ، فأنت متطلب تنفيذ خطة تعتمد على الوجبات الخفيفة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب العديد من الخيارات التي قد تعمل من أجلهم وكذلك يمكنهم الاختيار من كل يوم دون الشعور بالملل.
أما بالنسبة لـ “المعالجات” ، مثل السكرية أو الاصطناعية أيضًا ، أعتقد أنه بصفته أحد الوالدين ، فإن قاعدة واحدة في الأسبوع هي حل وسط كبير ، مما يتيح واحدة إضافية للمناسبات الخاصة.
يمكن أن يعمل علاج كل يوم قليل دائمًا مع العجائب أثناء التفاوض على بقية الخيارات.
مع العلم أنه يمكنهم دائمًا الاعتماد على قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو ملف تعريف الارتباط أو الحلوى للاختيار من بينها وكذلك اختيار متى لا تقدر بثمن.
22 وجبات خفيفة صحية لذيذة للأطفال
6 وجبات خفيفة صحية بسيطة للأطفال
كوساديلا القمح الكامل
الزلابية (لحم الخنزير أو الروبيان)
الطماطم ، موزاريلا وكذلك سلطة الزيتون
ملفوفة التورتيا المكسيكية مع لحم الخنزير
خبز الحبوب الكامل مع أي نوع من مصدر البروتين
الفاكهة واللبن محلية الصنع أو عصير الحليب
ذات الصلة 6 واجبات مهمة يجب أن يكملها الآباء الجدد
4 وجبات خفيفة سريعة صحية للأطفال
الحمص مع الخضار
غواكامول مع الخضار
أي فاكهة ومكسرات أو جبن أو بروتين آخر
الزبادي والحبوب الكاملة انخفاض السكر
6 وجبات خفيفة صحية للشباب في المؤسسة (صحية على الوجبات الخفيفة)
جبن جرس الطفل مع المفرقعات الكاملة للحبوب أو الفواكه أو الخضار
يضحك أفراد جبن البقرة مع الفواكه أو الخضار
فاكهة قابلة للضغط (التفاح ، الكمثرى …) مع جبنة موزاريلا ملفوفة بشكل فردي.
الحليب الفردي خدمة/كرتون
وجبة واحدة من المكسرات
بروتين مرتفع ولكن قضبان السكر منخفضة (شريط الملك)
3 علاجات صحية للأطفال
يوفر ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع أو الكعك أو الكعك المصنوعة من الخدش (أو تلك العضوية التي يتم إعدادها للطهي) ، www.butterwickcakes.com بالمثل معكرونات نباتية صحية وكذلك لذيذة.
شوكولاتة داكنة مغطاة أو مع المكسرات (اللوز ، الفستق ، إلخ) أو إدمام.
الآيس كريم (تحقق من علامة تجارية منخفضة في السكر دون أي دهون أو زيوت خضراء أخرى غير الدهون الحليب)
3 المزيد من الوجبات الخفيفة للبروتين للأطفال
من المهم أن تكون جميع الوجبات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، متوازنة مع الكربوهيدرات والدهون وكذلك البروتين.
العديد من الوجبات الخفيفة “التقليدية” لا تحتوي على البروتين اللازم. معظم الأطعمة التي تشكل مصدرًا رائعًا للبروتين لها بعض الدهون (من المهم أيضًا مساعدتك في الشعور بالشبع) ، لذلك أؤمن دائمًا بإضافة بعض البروتين إلى الوجبة الخفيفة.
هنا لديك 3 أفكار بروتين إضافية يمكنك إضافتها إلى وجبة خفيفة:
فول
لحوم البقر مجفف
الكلاب الساخنة العضوية (لا نتريت أو نترات)
علاوة على الخيارات التي سبق ذكرها من قبل:
جبنه
لحم الخنزير ، بيبروني أو السلامي (بدون نترات أو نتريت)
بروسسيوتو
المكسرات
الحمص
لحم الخنزير أو الروبيان الزلابية
لبن
ما هي الوجبات الخفيفة اللذيذة اللذيذة لطفلك؟
عن المؤلف
Arantxa Mateo
Arantxa هو عالم أحياء مدرب وخبير التغذية ومدرب إدارة الوزن. ولدت في إسبانيا ، قضت 5 سنوات في أستراليا قبل الانتقال إلى الولايات المتحدة. شعارها هو “الطعام هو متعة. لا أحد يستحق أن يكون على نظام غذائي “.
تعرف على المزيد حول Arantxa وكذلك 32 يوم الاثنين.
يمكنك أيضًا الامتثال لها على وسائل التواصل الاجتماعي.
الفيسبوك | G+| تويتر | Pinterest
رابط إلى هذا المنشور: 22 وجبات خفيفة صحية لذيذة
5/5
(1 مراجعة)
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
يشارك