يهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
/index.html
الحياة والنداء أسبوعيًا: سررت بك
العثور على “أنا” في الأمومة
بقلم إليزابيث هيرشالا من أجل الحياة والنداء الأسبوعية
سواء كنت أمًا أم لا ، في مرحلة ما ، من المحتمل أن تضع نفسك على الموقد الخلفي أثناء تحويل انتباهك إلى احتياجات من حولك. لكن الأمهات يعرفون هذا الشعور أفضل من أي شخص آخر: مع الأطفال ، لم تعد الحياة عنك فقط. يمكن أن يكون هذا أمرًا لا يصدق ، ولكن إذا كنت تفقد نفسك في عملية تربية الأسرة ، فقد حان الوقت لإعادة التركيز.
يقول تيفاني هوسام ، وهو معالج الأسرة الذي يتخذ من لوس أنجلوس متخصصًا في الاكتئاب والقلق بعد الولادة: “تميل النساء إلى التخلي ببطء أكثر من ذلك بكثير وأكثر من ذلك بكثير لتلبية احتياجات أسرهن”. “إنهم يعتقدون أن هذا ما يقصد بهم القيام به.” بمرور الوقت ، تعتاد على التركيز على أطفالك بحيث يصبح كل قرار – من ما هو لتناول العشاء إلى عطلتك القادمة – حول إرضاء الآخرين.
لحسن الحظ ، يمكنك الاعتناء بعائلتك دون أن تفقد من أنت ، كما يقول Howsam. إليك كيفية العثور على توازن:
1. خذ خطوة إلى الوراء.
انظر إلى وضعك من الخارج. هل تعامل نفسك بنفس TLC التي تكرسها لعائلتك؟ إذا كنت تشعر بالاستياء بسبب قائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا ، أو إذا كنت دائمًا مرهقًا أو لا يمكنك تذكر آخر مرة فعلت فيها شيئًا من أجلك ، فقد تنفق الكثير من الطاقة على الآخرين ولا يكفي نفسك ، يقول كيفسام.
2. تعيين حدود. لتكون Supermom ، لا يجب أن تكون Supermom. “تريد النساء أن تفعل كل شيء بشكل مثالي” ، يلاحظ Howsam. ولكن إذا كنت تتطوع في PTA ، فضع في يوم كامل من العمل ، وقلص أطفالك إلى دروس الكاراتيه ، وكرة القدم للمدرب وضرب عشاء عائلي من ثلاثة أطباق كل يوم ، لا يوجد وقت لك. لذا قطع نفسك بعض الركود! في المرة القادمة التي تفكر فيها في أخذ نشاط ، فكر في ما عليك التخلي عنه للقيام بذلك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو تغلبت ، فقط قل لا.
التعليم العام “الحر” يفرض تكاليف حادة على الآباء في عام 2019
3. جدولة الوقت للقيام بما تحب. إن الحفاظ على الشعور بالذات يتطلب بضع ساعات على الأقل كل أسبوع من القيام بشيء ما لك فقط ، كما يقول Howsam. “فكر في الأشياء التي استحوذت عليها قبل أن يكون لديك أطفال” ، تقترح. “أو استكشف شيئًا ما كنت ترغب دائمًا في تجربته ، سواء كان الحدائق ، أو قراءة كتاب جديد ، أو الحصول على باديكير ، أو الذهاب إلى فصل الرقص أو تناول القهوة مع صديق.” خطط لنشاطك في وقت مبكر واكتبه (بالحبر!) في مخططك اليومي حتى تكون أكثر عرضة للالتزام به.
4. كنز الأشياء الصغيرة. إن استخدام شيء لنفسك لا يجب أن يكون دائمًا لفتة كبيرة: خلق لحظات خاصة لنفسك كل يوم يعمل أيضًا. حاول أن تختار ثلاثة أشياء تشعر بالترميم تجاهك وفعلها يوميًا ، كما يقترح Howsam. ربما كان يشرب الشاي في القدح المفضل لديك ، حيث يستغرق خمس دقائق من الوقت الهادئ وحده كل صباح أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة في السيارة بدلاً من أعظم أغاني بارني. حتى دقيقة فقط من “أنت الوقت” أفضل من لا شيء.
5. تفقد الذنب. عندما تقول لا أو تفعل أشياء لنفسك ، فأنت لا تكون أنانيًا ، وتحافظ على كيفية. وتقول: “أنت تشاهد صحتك العقلية الخاصة ، والتي تتضمن قضاء بعض الوقت في إعادة الشحن”. أنت أيضًا تحدد مثالاً جيدًا لأطفالك وشريكك من خلال إخبارهم بأنك حاسمة أيضًا. وبحلول الوقت لنفسك ، فإنك تصبح مقدم رعاية أكثر انخراطًا ، مما يؤدي إلى عائلة سعيدة ومتعلفة جيدًا.
؟csid=f09828&auto=t
رابط إلى هذا المنشور: