مشاركة!
يشارك
سقسقة
يشارك
هذه ليست مجرد بداية لموسم العطلات ؛ إنه موسم جرام أيضًا. لهذا السبب سيقوم العديد منا بالاختراق ويبدو مثل رودولف قبل انتهاء موسم الشتاء. يقول تشارلز جيربا ، عالم الأحياء المجهرية البيئية في جامعة أريزونا ومؤلف مشارك في دليل جيرث فريك ل نزل البرد والأنفلونزا.
فكيف يمكنك تجنب المرض؟ أنت تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على ما يكفي من النوم. ونعم ، يجب أن تحصل على لقطة أنفلونزا الآن ، حتى لو تلقيت واحدة في العام الماضي (تفضل بزيارة flucliniclocator.org لمعرفة أين يمكنك الحصول على اللقاح بالقرب منك). لكن لا تتوقف عند هذا الحد. فيما يلي خمس طرق غير متوقعة للمساعدة في الحفاظ على صحتك وإبقائك أنت وعائلتك خالية من الشم طوال الموسم:
1. ملء على الألياف.
إنه لا يساعدك على الشعور بالامتلاء وفقدان الوزن فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا نظام المناعة لديك. يظهر بحث جديد من جامعة إلينوي أن الألياف ، التي هي وفيرة في الفواكه والخضروات الطازجة ، تحفز نشاط خلايا الدم البيضاء لدينا ، والتي تقاتل وتساعدك على البقاء في صحة جيدة. ولا تنس إضافة الثوم إلى أطباقك. ويشمل allicin ، وهو مقاتل جرثومي قوي. اطبخها لإطلاق معظم الفوائد ، ومحاولة تناول بعض ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع.
2. احصل على جرعة D.
خلال أشهر فصل الشتاء ، من الصعب على جسمك أن يصنع ما يكفي من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس ، ويشمل عدد قليل من الأطعمة كمية جيدة. لكن فيتامين (د) هو أمر أساسي لنظام المناعة القوي. وفقًا للأبحاث الحديثة التي نشرت في مجلة علم الأوبئة والعدوى ، فإن الأشخاص الذين سقطوا 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا انخفض بنسبة 70 في المائة من نزلات البرد والإنفلونزا من أولئك الذين يتناولون دواءً وهمياً. تظهر الأبحاث الأخرى أن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) قد يؤدي إلى انخفاض السرطان وأمراض القلب ومرض السكري وغيرها من الأمراض الرئيسية.
3. تجنب أسوأ النقاط الساخنة جرثومة.
أزرار المصعد. ادفعهم بمفاتيحك أو بطاقة تقرير الائتمان أو إصبع قفاز. كما سبق لشاشات الصراف الآلي.
ثلاجة المكتب والميكروويف ونافورة المياه. استخدم منشفة ورقية لفتحها وتشغيلها.
وعاء الحلوى الخاص بك زميلك في العمل. إذا كان هناك أشخاص آخرون يغمسون ، فهناك أكثر من M&M هناك.
صفقة عربة السوبر ماركت الخاصة بك. احمل مناديل التعقيم معك لتطهيرها قبل التسوق.
دورات المياه العامة. بعد غسل يديك ، قم بإيقاف تشغيل جميع الحنفيات بالمناشف الورقية وتأكد من فتح باب الخروج بواحد (إنه أخطر بقعة على الإطلاق).
4. اختر أفضل منتجات التنظيف.
يمكن أن ينتهي استخدام الأخطاء الخطأ ببساطة دفع الجراثيم حولها بدلاً من قتلها. لسوء الحظ ، لن تقوم العديد من المنتجات الخضراء بهذه المهمة. فقط البخاخات والسوائل والمناديل المسمى “تطهير” أو “تطهير” سوف تقتل الجراثيم ، بما في ذلك فيروسات البرد والإنفلونزا. ابحث عن رقم وكالة حماية البيئة ، والذي يضمن تقييم المنتج من أجل الفعالية ، واتبع تعليمات المنتج بالضبط.
5. غسل وغسل وغسل المزيد.
أنت تعلم أنك يجب أن تغسل يديك قبل أن تأكل للبقاء بصحة جيدة. لكن جيربا تنصح أيضًا بالانهيار بمجرد دخولك منزلك أو مكان عملك لغسل جميع الجراثيم التي التقطتها إلى هناك. فرك أعلى وأسفل يديك تحت الماء (لا يهم إذا كان الجو حارًا أو باردًا) طالما أن الأمر سيستغرق من الغناء “عيد ميلاد سعيد” مرتين. لن يقتل الصابون الجراثيم فعليًا ، لكنه يساعدهم على الانزلاق من يديك. لا مكان للغسل؟ استخدم هلامًا يدويًا مع ما لا يقل عن 60 في المائة من الكحول ، والذي يحمي من الأنفلونزا عن طريق تدمير الطبقة الخارجية للفيروس.
نانسي كاليش هي مدرب صحي معتمد ، ومحرر وكاتبة يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا. لقد غطت الصحة والتغذية وصحة الفم للوقاية والصحة والذات والبسيطة الحقيقية ، صحيفة نيويورك تايمز.
رابط إلى هذا المنشور: