هو الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
يبدو أن هناك عدد من العناصر المساهمة في وباء السمنة التي تواجهها أمتنا. عدد قليل من هذه تشمل السعرات الحرارية الشديدة ، انخفاض النشاط البدني وكذلك التأثيرات الثقافية. الآن يقوم بعض الباحثين بالتحقيق فيما إذا كان الحرمان من النوم قد يسهم في السمنة.
تم توفير الأبحاث في البداية على أفضل وسادة مضادة للمخاخرة في الاحتفال في دراسة AC21 البحثية في جميع أنحاء العالم ، وكذلك يوضح أن مدة النوم القصير قد تؤدي إلى السمنة مع دفعة من الشهية من خلال التعديلات الهرمونية الناتجة عن الحرمان من النوم. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى خلق هرمون الجريلين الذي يمكن أن يحفز الشهية وكذلك ينتج عن الليبتين أقل يمنع الشهية.
الأطفال وكذلك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات يحصلون على أقل من 10 ساعات من النوم في الليل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة بعد 5 سنوات. قد يكون النوم غير الكافي في الليل عنصرًا للخطر طويل الأمد للسمنة في وقت لاحق من الحياة (لا يمكن أن يحل القيلولة محل فوائد النوم الليلي). كان الرضع والأطفال الذين يبلغون من العمر 4 سنوات والذين لم يناموا كافيين في الليل أكثر من 80 ٪ من السمنة بعد 5 سنوات. في الأطفال الأكبر سنًا (5-13) لم يتم رؤية هذا الرابط بالضبط للسمنة.
بالنسبة للأطفال ، تظهر الدراسات أن الكثيرين لا يحصلون على نوم كافٍ. هناك وباء الشباب وكذلك السمنة في سن المراهقة وكذلك ألعاب الفيديو وكذلك الطعام السريع لا يتحملون اللوم فقط. كشف الباحثون أن تقصير النوم لدى الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات يتنبأ بقضايا الوزن في وقت لاحق. أيضا ، فإن مدة النوم القصيرة في الليل تعزز خطر المراهقين الأوائل للتحول من الوزن النموذجي إلى زيادة الوزن. وبعبارة أخرى ، فإن المراهقين الذين ينامون أقل عرضة للتكديس على الجنيهات.
متجر ذي صلة لنوم أفضل بكثير: 5 صفات عالية للبحث عنها في القبعات المرتبة
قد يتم تجنب اضطرابات النوم عند الأطفال الصغار من خلال الامتثال لإجراءات وقت النوم المعترف بها. ابدأ عملية التهدئة في Dinnertime. يجب ألا يتم تقديم العشاء في مشاهدة T.V. كل ليلة. بعد العشاء ، قم بتمكين الطفل من الحصول على بعض الوقت السلمي. تقدم الألغاز أو الكتل أو الكتب (طالما أن النشاط سلمي إلى حد ما). قم بتشغيل حمام دافئ بالإضافة إلى تمكين لبعض الوقت في الحمام. بعد الحمام ، احصل على طفلك في روتين للحصول على بيجاما ، وفرشاة أسنانهم وكذلك التنظيف. ضع طفلك في السرير مع بعض الكتب (أو تشعر بالحرية التامة للانضمام إلى هذه المرة). حدد الحد الأقصى وكذلك لديك بعض وقت القراءة الاسترخاء قبل النوم. اطلب من الكتب وكأنها علاج خاص كل ليلة ستساعد بالمثل في إنشاء مثل القراءة. والأهم من ذلك ، أن تكون حازمة مع روتين النوم. كلما قلت مغادرتك منها ، ستصبح أبسط. هذا يتيح لطفلك فهم ما يمكن توقعه كل ليلة. التكرار للأطفال الصغار خاصة ، يمكن أن يكون مريحًا بشكل لا يصدق.
العديد من الروتين الفوضوي للمراهقين تبقيهم في وقت متأخر من ليالي عديدة. يتطلب العديد من المراهقين 8.5 ساعة على الأقل من النوم. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن 85 ٪ من المراهقين يحصلون على أقل من 8 ساعات كل ليلة. يؤدي هذا النقص في النوم إلى العديد من القضايا بما في ذلك الآثار الضارة على صحتهم وعافية مما يؤدي إلى زيادة الوزن. قد تكون بعض الطرق لتجنب اضطرابات النوم هي منع المشروبات الكافحة بعد وقت الغداء بالإضافة إلى الحد من الأنشطة المحفزة قبل النوم. أيضا ، فإن الحد من الأنشطة اللامنهجية وكذلك ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم مثل التمدد اللطيف يساعد في تجنب أعراض الأرق (مركز الموارد 2007).
تحدي منظف ألوان ربيعي ذي صلة
لذا ، هل نحن بذاتهون لأننا ننام بشكل أقل ، أم أننا ننام أقل لأننا نعاني من زيادة الوزن؟ حتى نفهم هذه الإجابات ، فمن المنطقي أن تشمل نومًا رائعًا ليلاً في أي نوع من روتين الطفل. اتضح أن النوم الروتيني قد يساعد في تناول المزيد من الوجبات الروتينية التي يمكن أن تكون متصلة بالتحكم في الوزن بشكل أفضل. يجب أن نمنع استخدام الطعام كـ “انقطاع” عندما يتبين ، إنه مجرد نوم نحتاجه حقًا!
رابط إلى هذا المنشور: الحرمان من النوم المرتبط بزيادة الوزن
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!شارك
سقسقة
شارك