تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
تأتي بدع اللياقة البدنية وتذهب ، لكن هذه البدعة الجديدة التي تسمى التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT) قد تكون هنا للبقاء.
يستخدم HIIT مزيجًا من الفواصل الزمنية السريعة من التمارين المكثفة وفترات الاسترداد القصيرة لزيادة معدل ضربات القلب ، وحرق الدهون وعضلات العمل في فترة زمنية قصيرة. في الواقع ، أصبحت HIIT طريقة التدريب للعديد من مدربي اللياقة البدنية المحترفين. تكمن الجاذبية في القدرة على إكمال تمرين كامل في أقل من 20 دقيقة وحرق الدهون. في الواقع ، يحرق هذا النوع من التدريب الدهون أكثر بكثير من جلسة القلب العادية لمدة 45 دقيقة لأنه يحافظ على معدل ضربات القلب ويمنح معدل التمثيل الغذائي دفعة.
Mike Volkin ، مطور Hiit the Game ، الآن في Kickstarter ، “Hiit هو مجرد ممتع ، إنها طريقة ممتعة لخلط أي روتين ويمكن أن يتم ذلك من قبل أي شخص فقط وفي أي مكان.”
استخدمت دراسة أجريت في جامعة لافال في كندا مجموعتين من المشاركين. اتبعت مجموعة واحدة برنامجًا مدته 15 أسبوعًا باستخدام HIIT بينما نفذت المجموعة الأخرى أمراض القلب المستقرة فقط لمدة 20 أسبوعًا. أحرقت مجموعة القلب المستقرة بالفعل 15000 سعرة حرارية أكثر بكثير من مجموعة HIIT. لكن مجموعة HIIT فقدت أكثر بكثير من الدهون في الجسم. هناك العديد من الدراسات العلمية مع نتائج مماثلة.
بصرف النظر عن كونها سريعة وفعالة للغاية في كل من الدهون المحترقة وتعزيز التمثيل الغذائي ، فإن HIIT جذابة للعديد من عدم الحاجة إلى معدات. تستخدم طريقة التدريب هذه تمارين وزن الجسم بحيث يمكن القيام بالتمرين في أي مكان من صالة الألعاب الرياضية إلى غرفة المعيشة.
جانب آخر رائع من التدريب الفاصل العالي الكثافة هو التنوع. لقد اشتكى الجميع من أن روتين التمرين يصبح مملًا وقدميًا بعد فترة ، ولكن مع HIIT لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. يمكنك تغيير الأشياء وتجربة شيء جديد كل أسبوع إذا كنت تريد. لا تحافظ التنوع فقط على الحماس أثناء التدريب ، ولكنه سيفيد الجسم بشكل كبير من خلال عملية تسمى الارتباك في العضلات. إن استهداف مجموعة واسعة من مجموعات العضلات وأداء تمارين مختلفة بانتظام يؤدي إلى نتائج سريعة.
تشنجات الساق الليلية ذات الصلة – الأسباب وخيارات العلاج
أخيرًا ، على الرغم من أن التدريبات HIIT قصيرة ، وعادة ما تكون 20 دقيقة ، فإنها تعمل بالفعل على تحسين القدرة على التحمل. تعمل Hiit ، إذا كنت متشككًا ، فحاول تجربة ذلك لمدة أسبوع وشاهد ما تشعر به ، على الأقل ، إنه هضبة رائعة من روتينك الحالي.
رابط إلى هذا المنشور: الاستماع إلى العلم ، سوف يحول Hiit جسمك
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك