هي رعاية!
شارك
سقسقة
شارك
أرضية الحوض هي شبكة من العضلات التي تؤثر بشكل مباشر على صحة المرأة ورفاهها. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء لا يدركون مدى أهمية ذلك وما مدى سهولة الحفاظ عليه في حالة جيدة مع بضع دقائق من التمرين يوميًا. دعنا نبدأ بشرح ما هو عليه ، ولماذا هو مهم للغاية وكيفية الحفاظ عليه قويًا وصحيًا.
إذن ، ما هو قاع الحوض بالضبط؟ إنها مجموعة من العضلات والأنسجة الموجودة في قاعدة الحوض. إنها تسمح للمسألة بالانتقال والخروج من الجسم. على الرغم من أن عضلات أرضية الحوض ليست مرئية مثل بعض العضلات الأخرى ، إلا أنها لا تزال بحاجة إلى ممارسة مثل أي عضلة أخرى.
لماذا تعتبر أرضية الحوض مهمة للغاية؟ تلعب دورًا أساسيًا في رفاهية المرأة ونوعية الحياة بسبب وظائفها العديدة:
الدعم: يدعم أعضاء الحوض مثل الرحم والمثانة والأمعاء ويحملها في مكانها داخل الحوض.
المخزن المؤقت: إنه يخزن منطقة الحوض من ضغط السعال والعطس ووزن الحمل.
الفتح والإغلاق: إنه يغلق لمنع المثانة والتسرب الشرجي. ويفتح للسماح بالدخول والخروج من المهبل والرحم والشرج (وبالتالي يتعلق بالجنس والحمل والجهاز الهضمي).
يمكن أن تؤدي أرضية الحوض الضعيفة إلى أن تقود امرأة لتجربة مشاكل وأعراض مثل فقدان البول ، أو هبوط الأعضاء ، أو الألم أثناء الجنس أو آلام أسفل الظهر. لهذا السبب ، فإن الحفاظ على صحة هذه العضلات أمر مهم للغاية لصحة المرأة الجسدية والعاطفية.
النهج ذي الصلة العطل مع النية: تجنب نفايات الطعام ومساعدة الكوكب
كيف تمارس وتعزيز أرضية الحوض؟ تتغير عضلات تجربة قاع الحوض طوال حياة المرأة ويمكن أن تضعف بشكل خاص أثناء الحمل والأمومة وانقطاع الطمث. قبل البدء في ممارسة قاع الحوض الخاص بك ، ستحتاج إلى تحديدها وهياكلها الداعمة. بمجرد تحديد موقعه ، يمكنك البدء في ممارسته.
ما أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها؟
تمارين Kegel: تتكون هذه التمارين من الانكماش الطوعي والاسترخاء لعضلات أرضية الحوض. يمكن القيام بها في العديد من المواقف المختلفة من أجل العمل في أرضية الحوض بأكملها. تصبح الخطط أكثر صعوبة بشكل تدريجي مع تقدمك.
جمباز البطن القصير: التمارين التي تستخدم توقف التنفس أثناء محددة تطرح لبطنك وإطلاق الضغط على أرضية الحوض. كما أنها تبرز قاع الحوض من خلال تقلصات لا إرادية ، ويكملون عمل تمارين Kegel.
كيف يمكن أن تساعد BWOM؟ تريد أن تفيدك تمارين أرضية الحوض قدر الإمكان. للقيام بذلك ، ستحتاج أولاً إلى تحديد الحالة الحالية لحوض الحوض. من هناك ، ستحتاج إلى خطة تدريب تعتمد على احتياجاتك الخاصة ، أي التحكم في فقدان البول ، أو تحسين الجنس ، أو تجنب الإمساك.
BWOM هو تطبيق يوفر اختبارًا مجانيًا يقيم أرضية الحوض ويوفر سلسلة من التمارين المخصصة وفقًا لاحتياجاتك. تقدم BWOM أيضًا توصيات حول كيفية إجراء التمارين عادةً. قم بتنزيل BWOM لأجهزة iPhone أو Androids على www.bwom.com. خذ الاختبار ، وانظر نتائجك واحصل على عينة من التمارين المصممة لأرضية الحوض.
ذات صلة بكيفية إدارة الإجهاد والأكل العاطفي أثناء البقاء في المنزل
*الكشف: تم رعاية هذا المقال من قبل BWOM.
رابط إلى هذا المنشور: عضلات الطابق الحوض: كيفية تعزيز صحتك الحميمة
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك