فبراير هو شهر صحة القلب

مشاركة تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

فبراير هو شهر صحة القلب ، نصيحة لرعاية قلب واحد ينبض لك

مع وجود فبراير مثالي قاب قوسين أو أدنى ، فإن خطط عيد الحب جارية. جديلة الزهور والعلاجات الحلوة والعشاء. لكن انتظر ، إنه شهر صحة القلب أيضًا ، وقتًا ممتعًا لنذكر أنه يمكننا الاستمتاع في اليوم بينما لا نزال نطوّة في قلبنا. هذا العام ، فكر في اختيار وجبة صحية ورومانسية في المنزل ، وهي طريقة رائعة للتحكم في ما تأكله. تستخدم أخصائية التغذية المسجلة سوزان باورمان الأفكار الأساسية للحفاظ على حبك وقلبك قويين.

شهر صحة القلب

احفظ شهيتك. تأكد من التخطيط للمستقبل. سيساعدك إعداد وجباتك والوجبات الخفيفة في التطوير على تجنب الشوكولاتة وغيرها من الأشياء الجيدة في المكتب. إذا كنت مشغولاً جدًا بإعداد الوجبات ، فقد يكون استبدال الوجبة مثل نكهة الشوكولاتة الهولندية من Formula 1 من Herbalife Nutrition خيارًا جيدًا. يتكون واحد من 9 غرامات من بروتين الصويا ، و 25 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا ، كجزء من نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول ، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

نخب لصحتك الجيدة والحب. رشفة الشمبانيا التي ، مثل النبيذ ، تتكون من مضادات الأكسدة الطبيعية من العنب. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقديم مشروب احتفالي غير كحولي عن طريق إضافة دفقة من عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪ إلى الماء الفوار. العصائر الحمراء أو الأرجواني مثل العنب 100 ٪ والرمان غنية بالبوليفينول. هذه هي المركبات التي تحدث بشكل طبيعي في الفاكهة والتي تساعد على زيادة تدفق الدم ودعم ضغط الدم الصحي.

أضف اللون إلى وجبتك. للدورة الأولى الخاصة بك ، لديك سلطة ملونة. الجزر البرتقالي الزاهي ، والطماطم الحمراء ، والسبانخ الأخضر العميق مدينون بألوانها لمجموعة من أصباغ مضادات الأكسدة الصحية القلبية التي تسمى الكاروتينات. لمزيد من الفائدة ، ارم في بعض الأفوكادو وارتداء سلطتك بزيت زيتون صغير. بالنظر إلى أن الكاروتينات قابلة للذوبان في الدهون ، فإن إضافة كميات صغيرة من الدهون الصحية القلبية لسلطتك ستساعد جسمك على امتصاص هذه المركبات المفيدة من الخضروات. تعتبر الفاصوليا المطبوخة أيضًا إضافة صحية للقلب بالنظر إلى أن الألياف القابلة للذوبان في الماء يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.

ذات الصلة 2 طريقتان لجعل المياه أكثر صحة

بحر الغرام. شواءها ، أو سوتيه ، أو خبزها! الأسماك منخفضة عادة في إجمالي الدهون والدهون المشبعة. وهي أيضًا واحدة من أفضل مصادر الأحماض الدهنية في أوميغا 3 التي تساعد على التحكم في مستويات بعض الدهون في الدم ، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول.

دع نفسك تذهب “القليل من المكسرات”. إن صوامير الأشجار مثل اللوز والجوز والفستق غنية بالمركبات التي تسمى الفيتوستيرول التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الكوليسترول. جرب نخبهم بخفة في الفرن أو مقلاة جافة. It brings out their natural flavor. ثم يرشها فوق بعض الخضار المطهو ​​على البخار لطبق جانبي رائع ، أو إضافتها إلى سلطتك.

Enjoy the sweetness. Valentine’s Day wouldn’t be complete without some chocolate. naturally occurring compounds in cocoa called flavonoids act as antioxidants. and the darker the chocolate, the a lot more flavonoids you get. So, have a bite of dark chocolate to finish your meal. Or, for a doubly healthy dessert, drizzle some melted bittersweet chocolate over fresh berries. The natural red-purple pigments that give berries their stunning color act as antioxidants, too.

For a lot more ideas check out www.DiscoverGoodNutrition.com.

Link to this post:February Is Heart health Month

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك