البساطة على الكتفين الضيق وكذلك عنق الرضاعة الطبيعية مع هذه اليوغا
عندما اقتربنا باتي أسد من Yogaworks مع بعض مفاهيم اليوغا التي تطرحها الأمهات الصاعد ، كنت آمل أن تساعد في حل المشكلات التي واجهتها. سألتها ، “هل هناك خطوة محددة لليوغا رائعة بالنسبة للرقبة وكذلك تحمل آلامًا مرتبطة بجلب كتلة من 12 رطلًا من رضيع أو تمريض على مدار الساعة؟” (أوه ، وكذلك يمكنني القيام بذلك في المنزل دون أي نوع من الملابس أو المهارات الخاصة أيضًا؟)
اليوم هو الثالث من سلسلة من ثلاثة أجزاء لليوغا الوظيفية في المنزل. هذا هو لتمديد العضلات المؤلمة في الرقبة وكذلك الكتفين.
إذا اكتشفت أم جديدة نفسها تمريضها ، كما أنها محتوية على الكثير من اليوم من اليوم العلوي ، وكذلك قد ينتهي الظهر.
هدية رائعة ستساعد في إطلاق هذه المناطق هي القط/البقرة وكذلك تنشر الساق الأمامية مع الذراعين خلف الظهر.
كيفية البساطة في الإرضاع من الرضاعة الطبيعية مع اليوغا:
ابدأ بالوصول إلى اليدين وكذلك الركبتين وكذلك على استنشاق ، ارفع صدرك بالإضافة إلى امتداد من السرة إلى ذقنك ، ثم على الزفير حول الجزء العلوي من الظهر وكذلك التطلع نحو السرة. اشعر بالضبط كيف تنتشر شفرات الحمل الخاصة بك عن بعضها البعض وكذلك الظهر العلوي يتسع.
بعد حوالي 10 دورات من هذا ، تأتي إلى الوقوف وكذلك خطوة قدميك على بعد حوالي 3 أقدام تحول القدمين بالتوازي.
ثم تداخل الأصابع خلف ظهرك وأنت تستنشق صدرك ، وكذلك على طية الزفير إلى الأمام لترك الذراعين تقترب من الأرض أمامك قدر الإمكان. إذا شعرت كتفيك بالضيق الشديد ، يمكنك أيضًا أخذ هذا الانحناء القادم وهو يحمل منشفة خلف ظهرك.
امسك ما لا يقل عن 5 أنفاس وكذلك يؤدي مع الأسلحة إلى الوقوف بالإضافة إلى تمديد الذراعين مفتوحة إلى شكل “t” بالإضافة إلى إرجاعها.
شاهد نشرنا الأول حول تخفيف التوتر في صفقة طفل يصرخ بالإضافة إلى نشرنا الثاني حول استعادة الطاقة وكذلك التركيز بعد ليالي Sleepless.
Patti Asad يرغب في مساعدتك في الشعور بتحسن
—
بفضل مدرب اللياقة البدنية لمدرب YogaWorks بالإضافة إلى مدرب اليوغا قبل الولادة باتي آساد لمشاركته في هذه الأشكال اليوغا الرائعة في المنزل. لقد تم معلمها قبل اليوغا بعد الولادة لمدة 11 عامًا.