مشاركة مهتم!
شارك
سقسقة
شارك
اليوم أثناء تدريب العميل ، حدث شيء غير عادي عندما كنا نفعل دائرة Tabata (20 ثانية/10sec Max Work to REST) وكان لديها 4 مجموعات من deadlifts للقيام بها في هذه الدائرة. لقد قطعت وزنها 5 مندوب ماكس إلى النصف للدائرة لأن الهدف هو محاولة التغلب على عدد المصاعد السابق من 20 ثانية. أشارت إلى أن هذا لم يكن ثقيلًا بما فيه الكفاية ، على الرغم من أنها لم تفهم نقطة التمرين. لم تكن تحقق هدفها وكانت ترفع بطيئة والعمل. هذا أمر جيد وليس خطأ ، ولكن تغيير وتيرة المصاعد الخاصة بك فعال بشكل لا يصدق ويجب ممارسته بانتظام. لا تتمسك بنفس الإيقاع 1 لأعلى. جرب شيئًا جديدًا ، جرب 1 Up 3 Down Tempo أو حتى عقد صغير من الثانية أثناء المصعد. لا يوجد الكثير من الوزن المطلوب ، هناك حاجة إلى مزيد من التنوع في “الوقت تحت توتر العضلات” للحفاظ على تخمين جسمك. ستفعل بشكل طبيعي ما هو أسهل بالنسبة لجسمك بما في ذلك الإيقاع الذي ترفعه عادةً ، لذا هزه ، جرب مجموعة يرفع بشكل أسرع ، ثم أبطأ وأخبرني برأيك. الحيل الصغيرة السهلة مثل هذه سوف تبقي جسمك تخمينًا ، ويحترق المزيد من الدهون وبناء العضلات. مرة أخرى ، إذا كان جسمك يتخلف عن ما هو أسهل بالنسبة لك ، فربما لا يكون هذا هو أكثر تمرين حرق الدهون كفاءة.
يعمل هذا الاقتراح لجميع الأمهات بغض النظر عن مرحلة برنامج الشفاء أو اللياقة البدنية التي أنت عليها. دعنا نأخذ جسرًا للخسارة على سبيل المثال ، عادةً ما تستخدم هذا في الاحماء وربما ترفع في وتيرة 1/1. جرب 3 ثوانٍ وأسفل 3 ثوانٍ ، ويمكنني أن أؤكد لكم أن الوراثة الخاصة بك ستكون على النار- كرر الآن هذا الإصدار 1 أرجل ولديك تمرين رائع لبناء القوة من شأنه أن يجلب لك فائدة أكبر بكثير من رفع أي قدر من الوزن. مرة أخرى ، إذا كانت OU أمًا جديدة وهدفك هو أن تعمل Gluteus Medius مرة أخرى بعد التغيير في الحوض ، فاختر شريط مقاومة صغير ووضعه حول كلا الساقين على مستوى الركبة وتنفيذ جسر الوعرة بوتيرة بطيئة إلى تقوية Glut Medius و Maximus. أتحدىكم جميعًا في برنامج اللياقة البدنية Mother Build Bump Bud في محاولة لتغيير وتيرة المصاعد الخاصة بك لممارسة تمرين واحد فقط واسمحوا لي أن أعرف الآثار اللاحقة. أنا أستمع.
الهرمونات ذات الصلة والغدة الصماء الغدد الصماء
Jacqueline GradishBababumpfitness
ناقش هذا في منتدىنا
رابط إلى هذا المنشور: Tempo Training- أثقل ليس أكثر صعوبة
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك