المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
https://apis.google.com/js/plusone.js
لا أفهم عنك ، لكن لدي الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها. مثلك ، كل يوم أقدمه بالبريد الإلكتروني ، Facebook ، التغريدات ، العمل ، الحيوانات الأليفة ، الأسرة ، وكذلك على ذلك. يصبح اكتشاف الوقت للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية أكثر صعوبة وأصعب كل يوم. حسنا ، ليس لديك خوف. لقد جمعت لك تمرينًا يمكنك القيام به في أي مكان يسمى التمرين لمدة 4 دقائق لا يتطلب سوى 4 دقائق! سيحصل هذا التمرين على ضخ دمك ، ويعزز مستوى الطاقة الخاص بك ، ويسلق بعض السعرات الحرارية وكذلك تعزيز العضلات. ليست طريقة سيئة لقضاء 4 دقائق!
أداء كل من التمارين أدناه ، بالترتيب ، لمدة 30 ثانية لكل منهما.
ركلات السماء
اجلس على الأرض مع يديك موجهة نحو أصابع قدميك. ادفع لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة. هذه هي نقطة الانطلاق. ركل قدميك بالتناوب وكذلك لأسفل.
QuickVideo مني أفعل Sky Kicks
رباعي هوب
احصل على أصابع قدميك وكذلك موقع راحة يدك على الأرض تتعامل مع بعضها البعض. حافظ على ظهرك بالتوازي مع الأرض. ادفع من الأرض.
QuickVideo مني أفعل القفزات الرباعية
صنابير الثدي
افترض وضع الدفع. خفض جسمك حتى تصبح ذراعيك عموديًا على الأرض ، ثم تفجير لأعلى حتى تنقر على صدرك.
QuickVideo مني أفعل صنابير الثدي
التبديل
ضع يديك وكذلك قدم واحدة على الأرض متماشى مع بعضها البعض. ضع ساقًا واحدة إلى الوراء وكذلك ثني ركبتيك. الحفاظ على يديك على الأرض ، والقفز وكذلك التبديل الساقين. كل قفزة تساوي مندوب واحد.
QuickVideo مني أفعل ظهور التبديل
لمزيد من تمارين وزن الجسم ، تفقد اختراع Stamina Stamina Stack 52 FitnessCards ، وهي طريقة فريدة لتحويل تمارين وزن الجسم إلى تمارين متعة وتنافسية.
كتب هذا المقال الرقيب مايكل فولكين ، وهو من قدامى المحاربين في الجيش الأمريكي ، مؤلف 5 مرات وكذلك رجل الأعمال.
تحميل…
var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛
رابط إلى هذا المنشور: هل تريد الحصول على Quickie؟ تمرين دقيقتين الذي سيركل مؤخرتك!
المفاهيم ذات الصلة للأمهات الذين يحاولون العودة إلى الشكل
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك